女性の場合は40-50g取っても問題ありません。

カロリーに換算すると360-450kcal

男性の場合は20-30gほど取ってもダイエットには効果的です。

カロリーに換算すると180-270kcal

上記の脂質量を決めていくと他の栄養素の質量をどれくらいに設定すれば良いかが明確になります。

運動量によっても異なりますが、基本的なカロリー設定を心がけて

なるべく外食ではなく自炊を心がけてみてください(^^)

外食時には全ての栄養素を摂るのではなく

コントロールしていけるとダイエットがスムーズに捗ります。

決して脂質を摂らないダイエットはやめて

それぞれの役割を理解していく事が重要になります。