・アンダーカロリーの食事

ダイエットを行う上で、食事制限は必須です。

特に意識してやってもらいたい事は、アンダーカロリーになってきます。

摂取しているカロリーよりも消費しているカロリーが上回るように食事を摂取します。

どんなに運動を頑張っていたとしても、消費カロリーより食べていては痩せることはありません。

これから長い目を見て、続けていける食事にしなければいけません。

もちろんたまには羽目を外して、友人と遊んだ時などに沢山食べ過ぎてしまったとしても、その食べてしまった前後で、食事の調整をしていきましょう。

上手く食欲をコントロールしていけば、なんの問題もありません。

そして、上手くコントロールするコツも我慢はし過ぎないこと。

・PFCバランスを考える

三大栄養素になる、糖質・タンパク質・脂質の摂取カロリーがそれぞれ摂取カロリーの何%に当たるかを示したものです。

一般的に言われる、理想的なPFCバランスとしては、C55%、P25％、F20％ぐらいと言われています。

PFCのカロリーの出し方は、面倒かもしれませんが、一度やってしまえば後は同じようにできてくるので、是非覚えてやってみましょう。

P（タンパク質）＝4kcal /g

C（糖質）＝4kcal/g

F（脂質）＝9kcal /g

になります。

コンビニなどに行った時も商品裏面の栄養成分表示を見る癖をつけると良いでしょう。

ざっくりと計算できるので、是非アンダーカロリーを意識するのと併せてPFCバランスにも目を向けてみてくださいね。

・適度なトレーニングを取り入れる

トレーニング・筋トレをすることは、筋肉量を増やして美ボディを作る為にも必須です！

基礎代謝も上がるので太りにくく痩せやすい体になります。

「運動は苦手」

「筋肉ムキムキになりたくない」という声をよく耳にしますが、安心してください。

筋肉量を増やすことはとても大変な事です。

かなりの努力をしないとムキムキにはまずなれないので、心配しなくても大丈夫です。

正しいフォームさえ覚えてしまえば、誰にでもできますから、安心してトレーニングを行ってみましょう。

・継続すること

リバウンドしない為に、1番大切な事があります。

それは「継続」です。続けていく事。

どんなに痩せたとしても、元の生活に戻ってしまえば、徐々に体重も戻っていきます。

今までのように短期間でのダイエット、大幅な減量はばを目指すダイエットはもうやめましょう。

筋トレやアンダーカロリーの生活を習慣化させて、継続していけば、リバウンドする事はまず少なくなってきます。

まずは「継続」をする事です。